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腹部出现小肚腩怎么减肥好?

发布:2014-10-31 18:28:47 | 查看:

摘要:你每天都在为自己腹部堆积的脂肪烦恼吗?想要拥有性感迷人的小蛮腰,必须找到有效的腹部减肥方法。今天,微微健康网小编给各位MM带来四步瘦腰操,只要勤加练习,就能帮你快速赶走小肚腩哦!如果想快速拥有性感小蛮腰的MM,赶紧来练习吧!

  你每天都在为自己腹部堆积的脂肪烦恼吗?想要拥有性感迷人的小蛮腰,必须找到有效的腹部减肥方法。今天,微微健康网小编给各位MM带来四步瘦腰操,只要勤加练习,就能帮你快速赶走小肚腩哦!如果想快速拥有性感小蛮腰的MM,赶紧来练习吧!

 

腹部出现小肚腩怎么减肥好?

 

  步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

 

  步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

 

  步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

 

  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

 

  微微健康网小编提醒:此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

 

  看了微微健康网小编给大家介绍的内容之后,相信各位MM对腹部怎么减肥也有了一定的了解。值得注意的是,为了避免多余水分堆积在腹部,MM必须保证饮食少盐、少糖,建议大家在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜水果。如果还想继续了解更多关于腹部怎么减肥的内容,可以看看“男士腹部怎么减肥最快? ”。

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