92健康网
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 运动减肥 > 达人推荐最简单的走路减肥法

达人推荐最简单的走路减肥法

发布:2014-10-31 17:25:53 | 查看:

摘要:想要健身,却没有时间上健身房?不要发愁,即使不去那个密集型锻炼的健身房,我们依然可以在生活中找个各种各样健身减肥的好方法哦。下面就为大家带来减肥达人推荐的走路减肥法,让你随时随地走出好身材。

达人推荐最简单的走路减肥法

 

想要健身,却没有时间上健身房?不要发愁,即使不去那个密集型锻炼的健身房,我们依然可以在生活中找个各种各样健身减肥的好方法哦。下面就为大家带来减肥达人推荐的走路减肥法,让你随时随地走出好身材。

 

一、 踏出轻快的步伐

 

健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,试着维持这种速度走个二、三十分钟。

 

当然健走速度必须配合自己的身体状况,如果你只是初学者,找个伙伴和你一起走,以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错,健走速度可以加快到你无法轻松说话为止,也许你还是可以说说话,但绝对无法到可以唱歌的地步。

 

二、 注意你的姿势

 

正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量,也可使你移动更快速,记住几个要点:

 

1、头抬高。想像你的头是一颗汽球,摆在肩膀的正中间。

 

2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松,肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度,靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示,手肘摆动可以增加向前的动力。

 

3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,如此可以减轻对关节的冲击。

 

4、注意躯干的重心。缩紧腹部,但是不要翘屁股,重心保持在身体里面,如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

 

5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶,轻松的握拳。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与92健康网联系。

分享到:
每日推荐