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全方位瘦腰操 让腹部多余脂肪消失

发布:2014-10-31 17:29:37 | 查看:

摘要:腰腹的赘肉是很多人的苦恼,那么如何才能彻底消除腰腹的脂肪呢?小编就要告诉大家一套瘦腰减肥操,帮助大家将腰部各个部位的肌肉都能锻炼到,让腹部的多余脂肪无处可藏,那么就来看看在平时我们应该怎么做吧。

全方位瘦腰操 让腹部多余脂肪消失

 

腰腹的赘肉是很多人的苦恼,那么如何才能彻底消除腰腹的脂肪呢?小编就要告诉大家一套瘦腰减肥操,帮助大家将腰部各个部位的肌肉都能锻炼到,让腹部的多余脂肪无处可藏,那么就来看看在平时我们应该怎么做吧。

 

一、塑造完美下半身

 

浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣,而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要吗?

 

1、拱桥练习

 

仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

 

2、三位一体

 

弯膝下蹲,约90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿;收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。

 

二、甩掉肚腩肉

 

身体中段的肚腩肉,绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失,但是你有没有想过,也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉,那么就赶快行动吧。

 

1、腰部旋转

 

双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左,还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压,使身体保持在较低位。每边一次为一组,每次重复15组。

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