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7个让你运动减肥失败的习惯

发布:2014-10-31 17:29:43 | 查看:

摘要:很多人每天都健身运动,可是不管怎么努力还是减肥失败,这是为什么呢?究竟减肥失败的原因是什么呢?这里,运动减肥常识为大家搜集了7个让你运动减肥失败习惯,看看你是不是陷入误区,有效去避开,才更有效!

7个让你运动减肥失败的习惯

 

很多人每天都健身运动,可是不管怎么努力还是减肥失败,这是为什么呢?究竟减肥失败的原因是什么呢?这里,运动减肥常识为大家搜集了7个让你运动减肥失败习惯,看看你是不是陷入误区,有效去避开,才更有效!

 

你是否每周健身数小时,却得不到想要的效果?导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心,即使对于最根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯:抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥,更能让你成为一个更高效的健身者。

 

1)椭圆训练机(空中漫步机)。我不是一个椭圆训练机爱好者,不仅因为它是健身房里最无聊的器材之一,也因为它极其低效。首先,椭圆训练机不是通过自然的身体动作来锻炼你的身体的。像跑步、弯曲运动、跳跃这些能通过自然的身体动作进行锻炼的运动在提高肌肉结实度上会更加有效。当然,椭圆训练机的滑行运动能消耗卡路里,但也就仅此而已。并且在椭圆训练机上是很容易偷懒懈怠的。在跑步机上你至少也得跟上你设定的速度;但在椭圆训练机上,刚开始你会像开枪一样快,但十分钟过去你就会像乌龟一样慢吞吞的了。做20分钟的交叉循环训练(像波比运动burpees、跳绳、跳蹲等等)比用45分钟在椭圆训练机上踏步要好得多。如果你还在寻找另一种低冲击运动,可以试试划船机。它可以让你的心跳加快,同时锻炼你的上肢和背部力量。

 

2)用中等的速度进行长时间的健身。当说到健身时,缓慢而稳定是不能有好效果的。记住,健身的时间越多越好!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时,不如再提升一个训练等级。挑战一下自己,试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒,但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来,而不是只利用一个小时的75%。

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