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上班男人如何晨练,可保生殖健康

发布:2014-10-31 16:48:23 | 查看:

摘要:加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。上班的男人要面对很多的潜在伤害,尤其是应酬烟酒,或者长期久坐,都是男性生殖健康的大敌。所以适当地晨练,是男人保持生殖健康的最好方法。最佳的锻炼方式有:

上班男人如何晨练,可保生殖健康

 

慢跑+气功

 

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

 

走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

 

跳绳+做操

 

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

 

骑自行车

 

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。我们可以再来看看这篇文章:宅男的悲哀,健康退化的7大症状

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